Je vais montrer comment courir plus vite
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Tu t’entraînes dur, tu enchaînes les séances, mais tes chronos stagnent ? Frustrant, non ? Tu sais que tu peux courir plus vite, mais tu ne sais pas comment t’y prendre pour franchir ce cap. Et si la solution n’était pas d’en faire plus, mais d’en faire mieux ?
Le Manuel pour Courir Plus Vite n’est pas un simple livre sur la course à pied, c’est une méthode éprouvée qui va révolutionner ta façon de t’entraîner. Grâce à la Méthode BSR, tu vas apprendre à structurer tes séances intelligemment, à booster ta VMA et à optimiser chaque foulée pour enfin briser tes limites.
Que tu vises un 5 km, un marathon ou que tu veuilles simplement sentir cette sensation grisante de vitesse retrouvée, ce guide te donne les clés pour progresser sans t’épuiser inutilement. Plus de séances inefficaces, plus de plateaux frustrants : il est temps de prendre le contrôle de ta progression et de pulvériser tes records.
Les clés pour courir plus vite sans t’épuiser inutilement
Dans Le Manuel pour Courir Plus Vite, tu ne trouveras pas une énième liste de conseils vagues. Ici, tout est pensé pour **maximiser tes performances avec un entraînement structuré et efficace**.
Une méthode éprouvée : la Méthode BSR – Une approche progressive qui combine vitesse, explosivité et endurance pour optimiser chaque séance.
Des plans d’entraînement adaptés – Que tu cours 3, 4 ou 5 fois par semaine, tu trouveras un programme conçu pour ton niveau et ton objectif, du 5 km au marathon.
+ de 60 séances prêtes à l’emploi – Intervalles courts, travail en côte, sprints spécifiques… Chaque séance est expliquée pour que tu puisses l’intégrer immédiatement à ton planning.
Les secrets de la vitesse – Apprends à exploiter pleinement ta VMA, à jouer avec tes allures et à décrypter l’impact de la physiologie sur ta performance.
Un suivi précis – Tableaux des allures, correspondances en VMA et FCM, tout est fait pour que tu puisses suivre tes progrès facilement.
Si ton objectif est de gagner en vitesse sans t’épuiser dans des entraînements inutiles, ce livre est ton allié pour enfin passer un cap et exploser tes chronos.
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Jean-Marc Enguiale
Coureur et trailer avec + de 25 ans d’expérience
Entraineur FFA 1er niveau
Entraineur Triathlon BF5
TC du BEES
Formation de base nutrition certifiée CPD
Je suis né l’année du premier sommet de la Terre, j’ai effectué mes premiers pas à Toulouse (31). Dès mon plus jeune âge, j’ai pratiqué diverses activités sportives. Il fallait bien canaliser mon énergie débordante, et puis casser des carreaux de fenêtres de la maison en jouant au ballon dans le jardin, cela ne faisait pas très plaisir à mes parents.
J’ai commencé par le judo pendant quelques années, puis, région Sud Ouest et culture rugby oblige, j’ai débuté une longue carrière de rugbyman (en commençant par le 13 puis le 15), et pendant cette période, j’ai fait quelques essais en parallèle sur des courses sur route (10 kilomètres maximum) et course VTT.
Vers 22/24 ans, il y a un changement radical dans mes activités sportives : je passe du rugby aux sports outdoor. Je me rapproche au plus près de la nature : trails, raids multisports, VTT, courses ou raids d’orientation, triathlons etc…
En parallèle de ma carrière sportive, j’ai toujours été intéressé par l’autre « coté » : préparation physique et programmation des entrainements, diététique, évolution du matériel (sacs, chaussures, lunettes, etc…).
En 1992, j’ai ainsi obtenu le diplôme d’entraineur niveau 1 hors stade de la FFA. Après de nombreuses années à coacher des collègues de travail ou des membres de l’association, tout en continuant en me documenter sur ce coté obscur, j’ai décidé en 2011 / 2012 de suivre la formation du tronc commun du BEES (brevet d’éducateur sportif devenu récemment BPJEPS), formation que j’ai réussi. Et je compte m’attaquer prochainement à la partie spécifique, autrement dit choisir une spécialisation.
Jean-Marc Enguiale
Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5
TC du BEES
Formation de base nutrition certifiée CPD
Anime les sites web Testeurs-Outdoor.com, Running-et-trail.net et Chaussuresrunningpascher.fr