Bonjour,
Vous chercher un plan d'entrainement personnaliser pour vous préparer à un 10km en course à pied, à améliorer vos capacité cardiovasculaire, votre endurance, bruler des calories ou même vous mettre à la course à pied ? Vous êtes au bon endroit, en tant que coureur expérimenté dans ce domaine, je vous aiderais à atteindre vos objectif.

Je suis un sportif à haut niveau passionné de sport depuis mon jeune âge, je suis déterminé à aider et conseiller les personnes voulant s'améliorer physiquement et à atteindre leurs objectifs dans un cadre professionnelle. Je vous propose un plan d'entrainement personnalisé pour les personnes débutants ou confirmés afin que vous atteignez vos objectifs et que vous améliorer votre conditions physique.

Je suis une personne à l'écoute, productive, sérieuse et investie.

En tant que coureur à pied depuis l'âge de 13 ans, j'ai acquis beaucoup de compétences dans ce sport, j'ai appris à connaître les fondamentaux de l'entrainement et ainsi avoir une belle marge de progression. Que vous soyez débutant ou confirmé, grâce à mes années d'expériences je serais vous créer des entrainements en fonction de vos objectifs afin que vous les atteignez.

En travaillant avec moi, vous aurez un plan d'entrainement adapter à vos capacités physiques, votre niveau, vos objectifs et votre état de santé générale. Je prendrais en compte tout vos demandes et vos contraintes afin de réaliser des entrainements variés et adapter à vous dans un environnement professionnelle.

Je vous propose une offre standard qui comprend un test de vos capacité physique afin d'adapter au mieux vos entrainements pour vous préparez à vos objectifs, ainsi que 2 à 5 entrainements par semaine selon votre niveau. Je m'adapterais en fonction de votre emploi du temps. Il s'agit ici d'un coaching en course à pied.

Avant de concevoir le plan d'entrainement, vous aller en effet effectuer un test de vos capacité physique sur 5km, si vous êtes un coureur à pied ayant fais un test récemment sur 5, 10 ou même 21km vous n'avez pas besoin d'effectuer ce test, vous n'avez pu cas me donner votre temps sur une des distances et nous pourrons commencer à travailler ensemble.

En effet, pour ceux n'aillait pas fais de test récemment, je vous propose de réaliser un test en course à pied sur 5km sur piste d'athlétisme ou sur un terrain plat ne comportant aucune montées. Vous aller devoir courir le moin de temps possible sur 5km, attention à bien gérer votre effort, il vaut mieux partir moin vite afin d'accélérer sur la fin plutôt que l'inverse. Pour les débutant, c'est un effort qui peut durer entre 20 à 30min, c'est donc un effort d'endurance à gérer. Enfin, après avoir réalisé ce test, vous me communiquerais votre temps sur cette distance, afin d'établir le plan d'entrainement en fonction de votre niveau.

Vous allez recevoir un programme d'entrainement d'une semaine ( à racheter chaque semaine si mon travaille vous convient), dans ce programme vous aurez 2 à 5 entrainements de course à pieds, les entrainements seront variées selon votre niveau, vos objectifs et de vos entrainements précédent et suivant afin de ne pas accumulé de fatigue, pour que vous ayez une marge de progression.

En option, je vous propose des exercices de renforcement musculaire que j'inclurais dans votre plan d'entrainement en fonction de vos capacités physiques et de vos objectifs. Ces exercices seront des exercices de gainage, de renforcement de la ceinture abdominale, de plus je vous proposerais des exercices pour le renforcement de votre dos ( lombaires, trapèze et deltoïde). Il y aura aussi des exercices pour le renforcement de vos pectoraux, il est indispensable de travailler les muscles du haut du corps pour ne pas avoir un déséquilibre. Et enfin je vous proposerais aussi des exercices de renforcements de vos quadriceps, mollets et ischio-jambiers. J'inclurais une à 3 séance de renforcement musculaire dans votre programme d'entrainement selon vos capacités physique et vos objectis.

Je vous propose aussi en option un suivi au niveau de la nutrition, je vous conseillerais sur vos aliments en fonction des entrainements réaliser, afin que votre corps ai une récupération suffisante pour être toujours plus performant. Dans cet option je suivrais en détails votre alimentation et je vous conseillerais sur ce que vous devais manger avant et après chaque entrainements, car selon les entrainements la nutrition n'est pas la même, il est alors indispensable d'avoir une bonne alimentation, afin d'avoir une meilleure progression. Je vous proposerais différents aliments pour chaque repas de la semaine en fonction de vos gouts et de vos entrainements.

Je suis certains que mes compétences, mon expertise ainsi que mon professionnalisme dans ce sport vous aideras à améliorer votre condition physique pour que vous atteignez vos objectifs. Ne perdez pas plus de temps et contacter moi afin de discuter de vos objectifs afin que vous puissiez commencer dès maintenant vos entrainements.